ସଠିକ୍ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ？

ଉପଯୁକ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସହିତ କିପରି ଆରମ୍ଭ କରିବେ?

ଆଦର୍ଶରେ, ଯଦି ତୁମର ମାନକ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ପଡିବ, ତୁମେ ସପ୍ତାହରେ ପ୍ରାୟ 5 ଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ, କିଙ୍ଗ ହାନକକ୍, ACSM-CPT, at ାଳ 2 ସଫଳତା ପ୍ରଶିକ୍ଷକNEOU, ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଷ୍ଟ୍ରିମିଂ ସେବା, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କହିଥାଏ |ଏହା ସମ୍ଭବତ a ବହୁତ ପରି ଶବ୍ଦ ହେବ, ତଥାପି ବର୍ତ୍ତମାନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ ତୀବ୍ର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ ନାହିଁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ 30 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚୂଡାନ୍ତ ହୋଇପାରେ |
ଆପଣ କେତେ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆକଳନ କରନ୍ତି ଆପଣ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ଉପଭୋଗ କରନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ଉପଲବ୍ଧ ଥିବା ସମୟ ମଧ୍ୟ ନିର୍ଭର କରନ୍ତି |ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଏକ ଛୋଟ ଲକ୍ଷ୍ୟରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 5 ଦିନ ଅପରାହ୍ନରେ 10,000 ପାଦରେ |କିମ୍ବା, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ସମୟ ସାରଣୀ ସପ୍ତାହରେ 5 ବ୍ୟାୟାମ ଦିନ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ ନାହିଁ, 3 ଦିନ ପାଇଁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେହି ଶ୍ରେଣୀଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିପାରିବେ |
ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଭାବରେ 5 ଦିନରେ କେଉଁ ଷ୍ଟାଇଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ କରନ୍ତି ତାହା ବଦଳାଇବାକୁ ପଡିବ |ଯଦି ତୁମେ ପାରିବ, 2 କିମ୍ବା 3 ଦିନ ଏରୋବିକ୍ ପାଇଁ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ କର ଏବଂ ବିପରୀତ କିମ୍ବା 3 ଦିନ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ବିଦ୍ୟାଳୟରେ ବିତାନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହର ଅବଧି ପାଇଁ କମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଦିନରେ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଏବଂ ଏରୋବିକ୍ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ (ଭାବନ୍ତୁ: 25 ମିନିଟ୍ ଓଜନ ବିଦ୍ୟାଳୟ ମାଧ୍ୟମରେ 20 ମିନିଟର ଜଗ୍) |ଉଚ୍ଚ-ଗଭୀର ସି ଭାଷା ବିଦ୍ୟାଳୟ (HIIT) କିମ୍ବା ସର୍କିଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଫେରସ୍ତକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ତଥାପି ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରେମ୍କୁ ଏକ ବଡ଼ at ାଳ ଅଧିବେଶନ ଦେଇଥାଏ, କ୍ରିଷ୍ଟିଆନ୍ ଫ୍ଲୋରସ୍, CSCS, NYC- ମୁଖ୍ୟତ completely ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିଦ୍ୟୁତ୍ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର କୋଚ୍, ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ କୁହନ୍ତି | ।
ଏବଂ ଯେହେତୁ ଏହା ବିଶ୍ to ାସ କରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନ ଦେଖାଏ ଯେ ଏକ ପ୍ରକାରର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସ୍ dreams ପ୍ନ ଏକ ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ, ଏହାକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ନିର୍ମାଣର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଛି କି ନାହିଁ, ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଓଜନ କିମ୍ବା ବିଦ୍ୟୁତ୍ ବିଦ୍ୟାଳୟକୁ ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ହେଉଛି ଚାବି |
ପରିଶେଷରେ, ଯଦିଓ, ତୁମେ ଯେପରି ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ସମୟ ନିର୍ଘଣ୍ଟ କର ଏବଂ ତୁମର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ତୁମେ ଯାହା କର, ତୁମେ ଯାହା ଅଧିକ ଉପଭୋଗ କରୁଛ, ଠିକ୍ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ଆସେ |ଯଦି ଆପଣ HIIT କୁ ଘୃଣା କରନ୍ତି, ଏହାକୁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ |ଯଦି ଆପଣ ନୃତ୍ୟ ଏବଂ ବାଇକ୍ ଚଳାଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ପାଇଁ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ |ତୁମର ବ୍ୟାୟାମରେ ଆନନ୍ଦ ପାଇବା ତୁମକୁ ଅଧିକ at ାଳ ପାଇଁ ଫେରି ଆସିବ ଏବଂ ଫଳାଫଳ ସୃଷ୍ଟି କରିବ |

କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କଣ କରିବେ:
ଆସନ୍ତୁ ଦେଖିବା କାର୍ଡିଓ ଜୋନ୍ ନିର୍ମାଣ ପାଇଁ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଜିମ୍ କେଉଁ ଉପକରଣ ବ୍ୟବହାର କରୁଛି!

ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ ସପ୍ତାହ ସହିତ ଅନୁରୂପ ଏକ ଶହେ ପଚାଶ ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ-ଗଭୀରତା ସମୟକୁ ସୁପାରିଶ କରେ (ଏହା ପାଞ୍ଚ, 30 ମିନିଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍), କିମ୍ବା ସପ୍ତାହ ସହିତ ଅନୁରୂପ ଜୀବନଶାଳର ସତୁରି ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ |ଏହି ଡିଗ୍ରୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଦ୍ cor ାରା ମଧୁମେହ ପରି ବିଭିନ୍ନ ପରିସ୍ଥିତିର ମୁକାବିଲା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କରୋନାରୀ ହୃଦୟକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |ଏହା ସହିତ, ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମନକୁ ବ istic ଶିଷ୍ଟ୍ୟ ଏବଂ ସ୍ୱଭାବ ବ raise ାଇବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାଡର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କର ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଉପରେ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ହେବ ବୋଲି ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି |ସେ କୁହନ୍ତି, ଯେତେ ଗଭୀରତା, ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି କମ୍ ହେବ।ଯଦି ଆପଣ ଅଧିକ ସମୟ ପାଇଁ ଚିତ୍ର ଆଙ୍କିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେବେ ହ୍ରାସ ଗଭୀରତାରେ ପାସ୍ କରନ୍ତୁ |
ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି, ଏରୋବିକ୍ ପାଇଁ ତୁମେ ଯାହା କରୁଛ ତାହା ପୁଣି ଥରେ ଆସେ |ଏହା ନାଚ, ବାଇକ୍ ଚଳାଇବା, ଚାଲିବା, ଚ imb ିବା, କିମ୍ବା ପାଦରେ ଏବଂ ତୁମର କଣ୍ଡୋମିନିୟମ୍ ବିଲ୍ଡିଂର ପାହାଚ ଉପରେ - ଯଦି ଏହା ତୁମର କରୋନାରୀ ହାର୍ଟ ଫି ବ increases ାଏ ତେବେ ଏହା ଏରୋବିକ୍ ଭାବରେ ଗଣାଯାଏ |
ହାନକକ୍ ଏବଂ ଫ୍ଲୋରସ୍ ଏକମତ ଅଟନ୍ତି ଯେ ସର୍ବାଧିକ ସବୁଜ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ହେଉଛି HIIT ଏବଂ Tabata |ଟାବାଟା ହେଉଛି HIIT ର ଏକ ଗୁରୁତର ମଡେଲ୍ ଯାହା ବିନା କିମ୍ବା ଓଜନ ସହିତ ସମାପ୍ତ ହୋଇପାରେ |ଏଥିରେ 20 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଅପରେଟିଂ, 10 ପାଇଁ ବିଶ୍ରାମ ଏବଂ 8 ଟି ସାଧାରଣ ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ପୁନରାବୃତ୍ତି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
ଅଭିଜିତ ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ସଠିକ୍ କାରଣ ସହିତ ବହୁ ବର୍ଷ ଧରି ସି ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ବ୍ୟବହାର କରିଆସୁଛନ୍ତି |ପାଦରେ ଏକ ଟପ୍-ନଚ୍ ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଜାରି ରହିଥିବାବେଳେ, ସି ପ୍ରୋଗ୍ରାମିଂ ଭାଷା ଶିକ୍ଷା ପାଦରେ ଯାହା କରିପାରିବ ନାହିଁ ତାହା କରେ: ଏହା ପ୍ରତ୍ୟେକ କାର୍ଡିଓ ଏବଂ ଆନାର୍ବୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଦେଇଥାଏ |ବିଭିନ୍ନ ଶବ୍ଦରେ, ଟାବାଟା ଏବଂ HIIT ଚର୍ବି ଜାଳେ, କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଚରିତ୍ରକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିପାରିବ |
ଯେହେତୁ ଆପଣ HIIT ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ମାଧ୍ୟମରେ ଏତେ କଷ୍ଟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ 25 ରୁ 30 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ at ାଳ ଚିତ୍ର କରିବାରେ କ difficulty ଣସି ଅସୁବିଧା ବିନା କରିପାରିବେ |ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି, "ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି, ଆପଣ HIIT ଉପରେ ବିଚାରକୁ ପ୍ରତିଫଳିତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି [ଅସହଜ] ଅନୁଭବକୁ ନେଇଥାଏ ଯାହା ପରେ ସେହି ପ୍ରୟାସକୁ ନକଲ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆତ୍ମ-ଆରୋଗ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ କ’ଣ କରିବେ:
ବୃତ୍ତିଗତ ଜିମର ଶକ୍ତି ଜୋନ୍ରେ କେଉଁ ଉପକରଣ ଉପଲବ୍ଧ ଅଛି ଦେଖନ୍ତୁ?

ତୁମର ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦିନ ଉପରେ ଆପଣ ଏକ ଉପର, ନିମ୍ନ, କିମ୍ବା ସମୁଦାୟ ଶରୀରର ଧ୍ୟାନ କରିପାରିବେ |ତୁମର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାକୁ, ଫ୍ଲୋରସ୍ ଦୁଇଟି 30 ମିନିଟର ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି ଯାହା ସମଗ୍ର ଶରୀରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ - ସେହି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ସମୟରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ କାମ କରେ |

ଫ୍ଲୋରସ୍ କୁହନ୍ତି, ଯେହେତୁ ତୁମେ ଫିଟର୍ ପାଇବ, ତୁମର ଅଧିବେଶନର ପରିମାଣ ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ଯାହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ବ୍ୟବହୃତ ଓଜନ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରତି ମୋଟ ରେପ୍ସ ବୃଦ୍ଧି କରିବା |ଏହି ଉପାୟରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଦ୍ better ାରା ଉନ୍ନତ ଶକ୍ତି ଲାଭ ଏବଂ ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ହେବ |
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଅଧିକ ଦିନ ଅଛି ଏବଂ ଏହାକୁ ଭାଙ୍ଗିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି (ବିଶେଷତ if ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି), ଆପଣ ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଦିନ ଏବଂ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀର ଦିନ କରିପାରିବେ, ଯାହା ହାନକକ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି |
ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି, ଶରୀରର ଉପର ଦିନରେ, ପୁସ୍ ଏବଂ ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କର |ପୁସ୍ ମୁଭ୍ ଗୁଡିକରେ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଛାତି ପ୍ରେସ୍, କିମ୍ବା ଛାତି ମାଛି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ଟାଣ ବ୍ୟାୟାମରେ ଧାଡି, ପଲ୍-ଅପ୍, ଲାଟ୍ ପଲ୍-ଡାଉନ୍, ଏବଂ ସନ୍ତରଣକାରୀ କିମ୍ବା ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି, ଆପଣ ଏହି ଦିନରେ ବାଇସେପ୍ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମୁଭ୍ ରେ ମଧ୍ୟ ମିଶ୍ରଣ କରିପାରିବେ |ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଦିନ ପାଇଁ, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ପରି ସ୍କ୍ୱାଟସ୍, ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ହିଙ୍ଗୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଉପରେ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କ’ଣ?

ହ୍ୟାକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କିମ୍ବା ବାରବେଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍, “ଗୋଡର ଶକ୍ତିର ରାଜା” କ’ଣ?

ବିଶ୍ରାମ ଦିନ କେବେ ନେବେ:

ଅତିକମରେ ଏକ କିମ୍ବା ଦିନ ଆରାମ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦେବା ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରେମକୁ ଉନ୍ନତ ଏବଂ ପୁନ build ନିର୍ମାଣ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |ହାନକକ୍ ତୁମର ବିଶ୍ରାମ କରୋନାରୀ ହାର୍ଟ ଫି (RHR) ଅଧ୍ୟୟନ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସୁସ୍ଥ ହୋଇଯାଅ ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ବ୍ୟାୟାମର ମୁକାବିଲା ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୋଇଥିବାର ଦେଖି ପାରିବ |
ଅଧିକାଂଶ ସ୍ track ାସ୍ଥ୍ୟ ଟ୍ରାକର୍ ଏବଂ ସ୍ମାର୍ଟ ୱାଚ୍ କରୋନାରୀ ହାର୍ଟ ଫି ମ୍ୟୁଜିକ୍ କରିବେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିଶ୍ରାମ ଦେୟ ବିଷୟରେ ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ସୂଚନା ଆଣିବେ |ତୁମର RHR ହେଉଛି ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃତପିଣ୍ଡ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆରାମରେ ଥାଆନ୍ତି |ଏକ କମ୍ RHR ଉପାୟ ଯାହା ତୁମର କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ବହୁତ କମ୍ ପରିଶ୍ରମ ସହିତ ଅତିରିକ୍ତ ରକ୍ତ ପମ୍ପ କରୁଛି |ଏହା ଏକ ବ୍ୟତିକ୍ରମ ସଂକେତ ଯାହାକି ଆପଣ ସ୍ ier ାସ୍ଥ୍ୟକର ହେବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କରୋନାରୀ ହୃଦୟ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି |
ଯଦି ଆପଣ ନିୟମିତ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର RHR ଟ୍ରାକ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଆପଣ ଜାଣିପାରିବେ ଯେ ଏହା ଘଣ୍ଟା ଘଣ୍ଟା କିମ୍ବା ବୋଧହୁଏ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମର କିଛି ଦିନ ପରେ ବହୁଗୁଣିତ ହୋଇ ରହିଥାଏ |ତାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଦିନ, ଯଦିଓ ତୁମର RHR ମିନିଟ୍ (bpm) ଅନୁଯାୟୀ ପାଞ୍ଚଟି ବିଟ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ସାଧାରଣ RHR ଠାରୁ ଅଧିକ, ତେବେ ତୁମେ ଅତ୍ୟଧିକ ଟ୍ରେନିଂ କରିବ |ଅନ୍ୟ କ relax ଣସି ଆରାମ ଦିନ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ RHR ପୁନର୍ବାର ଦ gym ନନ୍ଦିନ ଶୁଳ୍କକୁ ଫେରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଅପେକ୍ଷା କରନ୍ତୁ |
ଯେତେବେଳେ ଆରାମ ଦିନଗୁଡ଼ିକ ଏରୋବିକ୍ ଏବଂ ଶକ୍ତିରୁ କାମ ବିନା ସମୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥାଏ, ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇନଥାଏ ଯେ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିଛି କରିବେ |ହାନକକ୍ କୁହନ୍ତି, ଫୋମ୍ ଗଡ଼ିବା, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା କିମ୍ବା ମୃଦୁ ଗତି କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ଦିନଗୁଡିକ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ |
ସେ କୁହନ୍ତି, ଏହା ପ୍ରାୟତ your ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ତୁମର ଫ୍ରେମର ଯତ୍ନ ନେଉଛି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ତୁମେ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରୁଥିବା ପ୍ରୟାସ ଉତ୍ପାଦନ କରିପାରିବ, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେଉଛି କି ନାହିଁ, ପତଳା ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରୁଛି, ଫିଟ୍ ହେଉଛି କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରୁଛି |ମଣିଷ ଆମ ଶରୀର ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍, ପୂର୍ଣ ଅଟେ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ବିଭିନ୍ନତାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏହା ଗୁରୁତ୍ is ପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ସେ କହିଛନ୍ତି।
ଯଦି ଆପଣ ଚାଲିବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ କିଛି କ୍ରସ୍-ଟ୍ରେନିଂରେ ବ feature ଶିଷ୍ଟ୍ୟ କରିବାକୁ ପଡିବ |ଯଦି ଆପଣ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବାକୁ ଭଲ ପାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ଏରୋବିକ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କର କରୋନାରୀ ହାର୍ଟ ଫି ପାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |ସେ କୁହନ୍ତି, "ଆମ ଶରୀର ଷ୍ଟ୍ରେସର ସହିତ ଅନୁରୂପ ହେବା ଉଚିତ, ତେଣୁ ଫ୍ରେମ୍ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ସଂରକ୍ଷଣ କରିବା ପାଇଁ ସେହି ଷ୍ଟ୍ରେସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ |