ପ୍ରଥମେ ସିଦ୍ଧାନ୍ତ | ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ |ଏବଂ ମାଗଣା ଓଜନଗୁଡିକର ସେମାନଙ୍କର ନିଜସ୍ୱ ସୁବିଧା ଅଛି, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ତାଲିମ ଦକ୍ଷତା ଦକ୍ଷତା ଏବଂ ତାଲିମ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ବାଛିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି |
ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ଉଦାହରଣ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଆସନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଏବଂ ଫ୍ରି ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ମଧ୍ୟରେ ଦୁଇଟି ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଦେଖିବା |
ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ |
-- ପ୍ରଥମପାଦ କେତେ ଆଗକୁ ଯାଇପାରେ |ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ସହିତ, କେବଳ ଗୋଟିଏ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ସ୍ଥିତି ଅଛି ଯେଉଁଠାରେ ପାଦ ବାରବେଲ ତଳେ ଅଛି |ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ଏହାକୁ ଅନ୍ୟ ଉପାୟରେ କରିପାରିବେ ନାହିଁ କାରଣ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ଆଘାତ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ସହଜ ଅଟେ |ଏହାର ବିପରୀତରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଏକ ସ୍ଥିର ପଥ ଅନୁସରଣ କରେ, ତେଣୁ ଅତିରିକ୍ତ ସନ୍ତୁଳନର କ is ଣସି ଆବଶ୍ୟକତା ନାହିଁ, ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକାରୀ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ପାଦକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତାକୁ ବିସ୍ତାର କରିପାରନ୍ତି |
-- ଦ୍ୱିତୀୟ |ସ୍ପଷ୍ଟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ହେଉଛି, ବାରବେଲ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ଭାରୀ ଓଜନ ଭାଙ୍ଗିବା ସହଜ ଅଟେ |ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟରେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ଶକ୍ତି ସନ୍ତୁଳନର ହ୍ରାସ ଆବଶ୍ୟକତା ସହିତ ଦାୟୀ ହୋଇଛି ଯାହା ଦ୍ you ାରା ଆପଣ ବାର୍ ଉପରକୁ ଠେଲିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ପାରିବେ |ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ସହିତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବାଧିକ ଶକ୍ତି ଅଧିକ ହେବ |
ଉପରୋକ୍ତ ଦୁଇଟି ପଏଣ୍ଟ ମଧ୍ୟରେ ମୁଖ୍ୟ ପାର୍ଥକ୍ୟ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସରେ ବିବାଦର ଏକ ପ୍ରସଙ୍ଗ ହୋଇଆସୁଛି |
ତେବେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁଳନାରେ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ କ’ଣ?
ଖରାପ
● ଆପଣ ଆଗରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ |ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପଦବୀ ଗ୍ରହଣ କଲେ ସନ୍ତୁଳନ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯିବ |
● ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗତି ସମୟରେ ନିଜ ଗୋଇଠିରେ ଠିଆ ହୋଇପାରିବେ ନାହିଁ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସର ସକ୍ରିୟତା କମ୍ ଅଟେ |
One ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରିପାରିବ ନାହିଁ କାରଣ ତୁମେ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ରକ୍ଷା କରିପାରିବ ନାହିଁ |
Your ଆପଣଙ୍କ ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ତଳେ ରଖିବା ଅର୍ଥ ହେଉଛି ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିରେ କମ୍ ଟର୍କ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସରୁ କମ୍ ଯୋଗଦାନ |
ପ୍ରୋସେସ୍
● ତୁମର ଅଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ସ୍ୱାଧୀନତା |, ତେଣୁ ବାର୍ ଏକ ଆର୍କରେ ଗତି କରିପାରିବ |ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଆପଣଙ୍କୁ ମେସିନ୍ ଦ୍ୱାରା ସୂଚିତ ବାରବେଲ୍ ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ବାଧ୍ୟ କରିବ, କିନ୍ତୁ ବାରବେଲ୍ ପଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଦ୍ୱାରା ନିର୍ଦ୍ଧେଶିତ ହେବା ଉଚିତ |
● ମାଗଣା ସ୍କ୍ୱାଟ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ପାଇଁ ବାରକୁ ବ୍ୟବହାର କରେ ଯେତେବେଳେ ଟର୍ସକୁ ଟିକିଏ ଆଗକୁ ବ aning ାଇଥାଏ, କିନ୍ତୁ ତଥାପି |ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ବେକକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ |.
Free ଏକ ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସମୟରେ, ଆପଣଙ୍କର |ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର୍ ମାଂସପେଶୀ ଚୁକ୍ତି କରେ |।ମାଗଣା ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଷ୍ଟାବିଲାଇଜର ମାଂସପେଶୀ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ତେଣୁ ମାଗଣା ଓଜନ ଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ତାଲିମ ଦେବା ଅର୍ଥପୂର୍ଣ୍ଣ |
● ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ |ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅପେକ୍ଷା ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ କରନ୍ତୁ |।ଏହା ପାଦର ସ୍ଥିତି ହେତୁ ହୋଇଥାଏ |ପାଦକୁ ଶରୀର ତଳେ ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଆଣ୍ଠୁ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ବଡ଼ ମୁହୂର୍ତ୍ତ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ଉପରେ ଅଧିକ ଭାର ହୋଇଥାଏ |
ଏହାର ବିପରୀତରେ, ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ମଧ୍ୟ ସଂକ୍ଷେପରେ ସହଜ |
ଖରାପ
● ବାରଟି ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଧାଡିରେ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ପଥ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ, ଏକ ମୁକ୍ତ ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ପରି ଏକ ଆର୍କରେ ନୁହେଁ |ସ୍କ୍ୱାଟିଂ କରିବାବେଳେ, ବାରଟି ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ |ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠି ଉପରେ ଅଧିକ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |ବାରଟି ସମଗ୍ର ଗତିପଥରେ ଟିକିଏ ପଛକୁ ଯିବା ଉଚିତ୍ |
● ଯେତେବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଆଗକୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରାକୃତିକ ଭିତର ବଙ୍କା ହରାଇଥାଏ କାରଣ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଗକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଆଦର୍ଶ ସ୍ଥିତିଠାରୁ ଦୂରରେ |କିନ୍ତୁ ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନର ସ୍ଥିର ପ୍ରକୃତି ପାଇଁ ଧନ୍ୟବାଦ, ଆପଣ ତଥାପି ଭୁଲ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଗତି କରିପାରିବେ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡ କାନ୍ଧ ସାମ୍ନାରେ ଭଲ ଭାବରେ ଗତି କରିପାରେ କିନ୍ତୁ ତଳ ପିଠିକୁ ଖରାପ ଭାବରେ ଆଘାତ ଦେଇଥାଏ |
● ଆହୁରି ମଧ୍ୟ ପାଦ ଏବଂ ଚଟାଣ ମଧ୍ୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଘର୍ଷଣ ହେତୁ (ପାଦକୁ ଆଗକୁ ବ iding ିବାରେ ରୋକିବା) ଏହା ଆଣ୍ଠୁ ଭିତରେ ଏକ କାଟିବା ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରେ ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଖୋଲିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରେ |ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ତୁଳନାରେ, ଏହା ଜଙ୍ଘ ସମାନ୍ତରାଳ କିମ୍ବା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ହେବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଚାପ ପକାଇଥାଏ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ବ .ାଇଥାଏ |
ପ୍ରୋସେସ୍
●ସୁରକ୍ଷା.ମାଗଣା ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ପାଇଁ ସ୍ମିଥ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା କାରଣରୁ ଦୁର୍ଘଟଣାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
●ବିଶେଷକରି ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |.ମେସିନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବହୁତ ସହଜ କାରଣ ଏହା ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗାଇଡ୍ ଅଟେ ଏବଂ ବାରଗୁଡିକ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ |ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଥକାପଣ ଯୋଗୁଁ ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା କାରଣରୁ ଆଘାତର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |ଥକାପଣ ଯୋଗୁଁ ବ technical ଷୟିକ ଖରାପ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ମଧ୍ୟ କମ୍ |ତେଣୁ, ନୂତନ ଭାବରେ, ଯନ୍ତ୍ରଗୁଡ଼ିକ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଅପେକ୍ଷା ନିରାପଦ ଅଟେ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ସ୍ଥିରତାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ପାରଦର୍ଶୀ ହୁଅନ୍ତି |ସ୍ମିଥ୍ ମେସିନ୍ ଏହି ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ |
●ଆପଣ ନିଜ ପାଦକୁ ବିଭିନ୍ନ ଦୂରତାରେ ରଖିପାରିବେ |.ତୁମର ପାଦକୁ ଅଲଗା ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ଅଧିକ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ସକ୍ରିୟ ହେବ |ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଅଣ-ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ତେବେ ଏହି ପ୍ରଭାବ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ |
● ଯେହେତୁ ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ସନ୍ତୁଳିତ, ତୁମେ ପାରିବ |କେବଳ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ସହଜରେ ଗତି କର |.ତୁମେ କେବଳ ଓଜନ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଏଠାରେ କ problem ଣସି ଅସୁବିଧା ନୁହେଁ |
ଉପସଂହାର
ଦୁଇଟି ତାଲିମ ଶ yles ଳୀର ଏକ ନମନୀୟ ମିଶ୍ରଣ ବିତର୍କର ଏକ ଭଲ ସମାଧାନ ହୋଇପାରେ |ମାଗଣା ଓଜନ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗଦାନ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ, ଏବଂ ମେସିନ୍ ଟ୍ରେନିଂ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହଜ ଅଟେ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବ |ଉଭୟ ଭିନ୍ନ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟରେ ସେବା କରନ୍ତି ଏବଂ କେଉଁଟି କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରିବେ ତାହା ବାଛିବା ଆପଣଙ୍କ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପସନ୍ଦ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରେ |
ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଜୁଲାଇ -07-2022 |